#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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深蹲 體重增加 在 [討論] 各位深蹲成長的過程都是如何呢？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟今年41，去年中開始嘗試三項，九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5，目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標，希望能蹲到2倍
小弟身高173體重70
不知道這個的設定是不是太輕鬆？
各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢？
來聊一下你們花了多久時間吧，給小弟我一個參考，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.166.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501178768.A.142.html
鬆？
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:26:13
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:27:49
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※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:53:50
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 17:01:06
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※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 23:05:33
加五公斤
疑是不是年紀大了就沒辦法跟年輕人一樣的運動表現
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 14:27:11
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 21:47:17
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